Ўтириб ишлайдиганлар бел оғриғидан қандай халос бўлиши керак?

📍Ўтириб ишлайдиганлар бел оғриғидан қандай халос бўлиши керак?

🔥 Бир ҳолатда узоқ вақт ўтирманг. Ҳаракат кўкрак қафасини очиш ва мушаклар атрофиясини олдини олиш орқали нафас олиш фаолиятига ёрдам беради ва қон айланишини яхшилайди.

🔥 Телефонингизга ёки компьютерингизга танаффус қилиш вақти келгани ҳақида эслатма ўрнатинг. Агар ўтирганингизда эслатма келса, туринг. Агар сиз аллақачон тик турган бўлсангиз, чўзилиш машқларини бажаринг ёки зинапоядан юқорига ва пастга юринг.

🔥 Иш жойингизга эҳтиёт бўлинг. Баъзан ўтириш ёки белингизни қўллаб-қувватлаш учун ортопедик ёстиқ сотиб олиш кифоя. Агар сизнинг компьютерингиз ёки ноутбукингиз экрани кўз даражасидан паст бўлса, уни керакли баландликка кўтариш керак бўлади.

🔥 Уйқуни назорат қилинг. Яхши ухлаш учун соат 23:00 дан олдин ётинг, ётишдан 1-1,5 соат олдин гаджетлардан воз кечинг ва ортопедик ёстиқлардан фойдаланинг.

Манбалар асосида "Ҳидоя" ўрта махсус ислом билим юрти ўқитувчиси Юсуфхон Шодиев тайёрлади